Uno de los ejercicios más completos, y más fáciles de realizar, es la caminata. La ciudad de Montevideo, al igual que otras ciudades uruguayas, tiene gran cantidad de parques, ramblas y playas que pueden hacer de este ejercicio un momento placentero, tanto para disfrutar del paisaje y de la compañía de los amigos.
Si pensás que no tendrás tiempo para esto, o que no te dará ningún beneficio, sólo tenés que leer artículos como el presentado en el Journal of the American Medical Association que indica que: dentro de su múltiples beneficios, el caminar favorece al paciente hipertenso al ayudar a disminuir su presión arterial sanguínea; fortalece al corazón; disminuye los riesgos de la arteriosclerosis. Además de esto, ayuda a disminuir de peso y a prevenir la osteoporosis.
Entre los consejos que deben seguirse:
- Debido a la simplicidad del ejercicio, cualquier persona, de cualquier edad puede realizarla. Pero, de acuerdo al estad de salud se puede variar la intensidad, distancia y frecuencia con que se realicen las caminatas. La intensidad puede variar de un ritmo a paso lento hasta el trote.
- Realizar las caminatas con un zapato cómodo, ni muy bajo ni muy alto.
- La frecuencia debe ser de al menos 3 veces por semana, para poder ver resultados. En cuanto a la distancia se puede comenzar con 1.5 a 4 kilómetros por semana, e ir aumentando paulatinamente.
- Se debe tratar de realizar las caminatas por lugares agradables y si es posible en compañía. Así no se lo verá como una rutina aburrida sino como algo placentero.
- Durante la caminata, tomarse el tiempo para respirar, comenzar con recorridos cortos, e ir aumentando gradualmente.
- Llevarse ropa de abrigo, para cuando se detenga o se termine el ejercicio, porque puede enfriarse rápidamente.
- Aunque por lo general, todos los profesionales de la salud sugieren realizar este ejercicio (que es bueno incluso para dolores de espalda), si tenés problemas serios de salud, es mejor consultar con un médico antes de comenzar.
