El estrés es uno de los temas más importantes que existen en la salud pues es sumamente nocivo. De hecho, una persona podría comer de manera perfecta evitando azúcar, sal, grasa y carne, y aun así enfermarse debido a un ritmo de vida acelerado y lleno de preocupaciones.
Debido a esto, es indispensable contar con estrategias diarias para lidiar con el estrés pues relajarse sólo unos días a la semana o al año no sirve; descansar sólo sábado y domingo mientras se está estresado 5 días a la semana es bastante malo…o peor aún pasar toda la vida en constante apuro para descansar una semana al año…
Ahora bien, habrá quien diga que en realidad no sufre de estrés pues tiene un empleo tranquilo o un horario decente, sin embargo el estrés no sólo se refleja en fechas límite de entrega o en ir tarde a algún lugar por el tráfico; pensamientos y sentimientos negativos que nos producimos a nosotros mismos también son una forma de estrés pues crean una sensación de contracción en el cuerpo en lugar de expansión y liberación.
Las 5 estrategias que aquí se proponen por lo general no toman mucho tiempo y pueden -y deben- realizarse todos los días, de preferencia 2 o 3 veces durante la jornada:
- Planear: En la medida en que se planeen las actividades del día siguiente, el estrés podrá reducirse. Hacer listas en orden de prioridad ayuda a enfocar la energía sin abrumarse por querer abarcarlo todo.
- Meditar: Siéntate con la espalda recta (o si lo prefieres recuéstate), cierra los ojos y concéntrate en tu respiración –puedes repetir mentalmente “Inhalo” y “Exhalo”. Observa tus pensamientos y déjalos pasar (puedes imaginarlos como nubes en el cielo o como hojas fluyendo río abajo). Con 5 minutos diarios sentirás la diferencia.
- Respirar: Inhala en 4 tiempos, contén la respiración también 4 tiempos y exhala lentamente en 8 tiempos. Repite el ciclo varias veces hasta que sientas que comienzas a relajarte.
- Tiempo libre: Destinar unos cuantos minutos (o media hora) cada día para nosotros mismos es de vital importancia para nuestra calidad de vida, pues éste simple espacio nos puede proveer de más energía y ánimo que correr incansablemente para intentar hacerlo todo.
- Decir “No”: No todo lo que hacemos es de vida o muerte por lo cual es importante identificar aquello que hacemos por obligación, por compromiso o por no perder la aceptación de los demás. Aunque es difícil eliminar estas actividades, esto significa decir “Sí” a nosotros mismos y a nuestra felicidad.
Imagen: Pixabay