– Las formas de preparación de los alimentos determinan el valor calórico final del mismo, por lo que se recomienda el uso de formas de preparación tales como el horno, el vapor, el hervido, el microondas, la plancha o la parrilla, evitando el uso de frituras ya que las mismas aumentan por demás el total de calorías aportadas por la absorción de grasas que se da en el alimento.

– Consumir las frutas y los vegetales crudas y con cáscaras siempre que sea posible, para aumentar el contenido de fibra ingerido.

– Planificar y organizar las compras de los alimentos aconsejados asegura tenerlos siempre disponibles en el hogar.

– Evitar largas horas de ayuno, comer varias veces al día porciones más pequeñas de las habituales.

– Aumentar el consumo de líquidos sin azúcar a por lo menos 2 litros diarios, e ingerirlos entre las comidas.