1. Comer muchas veces poco, antes que pocas veces mucho

Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que dos o tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados. Comiendo porciones chicas cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo, evitando la hipoglicemia y por ende los ataques de hambre. Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).

2. Carbohidratos

Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia. Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina, estimulando el hambre.

3. No evite las grasas

Solo ingiera las correctas en las cantidades recomendadas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en los pescados azules y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen los niveles de colesterol “malo” Opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas de orígen animal.

4. Beba abundante agua

El agua es el mejor líquido para el cuerpo No tiene calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero cero valor nutritivo.

5. Mantenga un registro de alimentos

El registro de alimentos es útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación y evitará que “olvide” pequeñas porciones de alimentos que haya ingerido a lo largo del día.

6. Ejercicio físico

Ningún programa de pérdida de peso será completo sin el ejercicio físico. Numerosos estudios han confirmado que el ejercicio es  extremadamente importante para conservar el peso. Un buen y completo programa  debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad. Siempre comience su rutina progresivamente para evitar lesiones.