En estado de reposo, un corazón humano promedio suele bombear unos 5 litros de sangre por minuto de los cuales el 20% es derivados hacia los músculos, el 13% al cerebro, el 27% al hígado, el 23% a los riñones, y el resto hacia otros lugares del cuerpo.
Pero al momento de gran actividad, como el realizar un ejercicio exigente, el corazon bombea un promedio de 5veces mas sangre por minuto, y casi el 90% se destina a los músculos, ya que la sangre transporta el oxigeno y el resto de los nutrientes a los mismos.
Por lo tanto es importante realizar un calentamiento previo al ejercicio intenso ya que esto irriga la sangre de forma lenta y paulatina por todos las zonas del cuerpo, preparando y alimentando a los músculos para la actividad.
También es importante saber que los vasos sanguineos pueden sufrir grandes daños, e incluso romperse si no hay un precalentamiento ya que al aumentar radicalmente la cantidad de sangre que circula, aumenta también la presión que esta ejerce sobre las paredes de los vasos.
Por lo tanto podemos decir que la no realización de un buen calentamiento puede producir graves lesiones tanto músculares, como a nivel de ligamentos y tendones, como a nivel cardíaco, y aunque no provoque ninguna de las anteriores, se verá afectada negativamente la efectividad el ejercicio ya que ante la falta de oxígeno
el músculo pasa a trabajar en un medio anaeróbico, lo cual lleva a la fatiga en pocos minutos, haciendo imposible continuar el ejercicio.
Una buena entrada en calor tiene que consistir en una fase de elongación, en la cual estiraremos todos los grupos musculares de nuestro cuerpo, y una luego la fase dinámica, para la cual se puede realizar un trote suave o utilizar la bicicleta, variando las intensidades y velocidades del ejercicio.
También se puede realizar una tercera fase en la cual, dependiendo del deporte o diciplina para la cual nos estemos preparando utilizaremos diferentes métodos aplicando las técnicas que se utilizaran luego en el ejercicio.
A la entrada en calor es bueno dedicar entre 10 y 20 minutos dependiendo de la actividad a realizar, la temperatura ambiente, y las nesesidades particulares de cada individuo.
Realizar una buena entrada en calor nos asegurará una mayor performance al momento de realizar cualquier ejercicio físico, mejorando nuestra flexibilidad, fuerza, resistencia y cordinación. También aumentara la velocidad de los impulsos nerviosos, brindándonos mejores reflejos y reacción.
Fuente: Entrenando.info
