El mejorar nuestra salud no implica necesariamente realizar cambios drásticos o hacer sacrificios importantes; con modificar algunos aspectos básicos de nuestra alimentación de manera gradual es posible lograr avances significativos, que además permanecerán a largo plazo en nuestra vida.
A continuación 6 pasos básicos que pueden hacer una gran diferencia en tu calidad de vida. Se puede comenzar con el que se sienta más fácil e ir sumando pasos conforme se domine el anterior, o simplemente intentar varios de acuerdo a tus posibilidades:
- Beber más agua: Aunque suene obvio, muchas veces la falta de agua se confunde con tener hambre, cansancio o dolor de cabeza. Tomar 8 vasos de agua pura al día asegura una correcta hidratación y un mayor control de tu peso.
- Incluir más hojas verdes: Hojas verdes como la espinaca, lechuga, acelga y kale poseen todos los nutrientes que el cuerpo necesita, desde vitaminas, minerales y calcio, hasta enzimas, clorofila e incluso proteínas.
- Comer más vegetales: Aunado a las hojas verdes, vegetales como el brócoli, repollo y rábano, refuerzan el sistema inmune, aportan antioxidantes y micronutrientes esenciales que generan una saciedad en el organismo contribuyendo también a la pérdida de peso.
- Elegir granos enteros: Las harinas blancas y refinadas lejos de nutrir, intoxican el organismo; en contraste los granos enteros como la quínoa, el amaranto, el arroz integral y el mijo promueven una buena salud al aportar energía y mantener estables los niveles de azúcar en el cuerpo.
- Elegir alimentos naturales: Si viene en paquete, lata o bolsa y no puedes pronunciar fácilmente la mayoría de sus ingredientes, evítalo. Elige alimentos naturales, frescos y enteros como frutas, nueces, semillas y legumbres que básicamente constan de un solo ingrediente.
- Ingerir variedad de proteínas: La creencia de que la proteína sólo proviene de la carne no es cierta. Alimentos como legumbres, cereales, semillas, nueces, hojas verdes y suplementos también aportan cantidades importantes de proteína de una manera más saludable.
Elegir con conciencia nuestros alimentos garantiza una buena salud, acceder a nuestro peso ideal y evitar enfermedades a largo plazo.
Fuente: Integrative Nutrition
Imagen: Pixbay